LE MANIGLIE DELL’AMORE

COSA SONO LE MANIGLIE DELL’AMORE

Le maniglie dell’amore non sono un problema da sottovalutare: non creano solo un inestetismo, è infatti dimostrato che il grasso accumulato nella zona addominale  è il più pericoloso, responsabile di malattie cardiovascolari (malattie coronariche ed ipertensione), dislipidemia, diabete, dislipidemia, resistenza all’insulina e anche alcuni tipi di cancro. In ogni caso sconfiggere le maniglie dell’amore non è impossibile ma tutto parte dal giusto atteggiamento mentale visto che si dovrà agire sull’apportare sostanziali modifiche alle proprie abitudini alimentari e sull’introdurre esercizio fisico nella routine quotidiana se si vuole ottenere il massimo delle probabilità di successo.

COME ELIMINARE LE MANIGLIE DELL’AMORE

Un’alimentazione equilibrata e varia è il punto di partenza ideale per ottenere dei risultati sul miglioramento della propria forma fisica. Dovrebbe essere evitata qualsiasi dieta che può portare a repentini cali del peso dovuti a rinunce difficili da mantenere nel lungo periodo. Mal sopportare una dieta molto stretta influisce sul nostro benessere psicofisico, può portare a stanchezza, stress e al desiderio di interromperla bruscamente. L’ideale è introdurre nella propria alimentazione alimenti altamente idratanti come verdure o frutta fresca eliminando i cibi ipercalorici. Evitare bevande gassate o zuccherate e bere molta acqua. Nei casi di sovrappeso eccessivo è sempre consigliabile consultare uno specialista.

LA CORRETTA ALIMENTAZIONE PER RIDURRE LE MANIGLIE DELL’AMORE

Un’alimentazione equilibrata e varia è il punto di partenza ideale per ottenere dei risultati sul miglioramento della propria forma fisica. Dovrebbe essere evitata qualsiasi dieta che può portare a repentini cali del peso dovuti a rinunce difficili da mantenere nel lungo periodo. Mal sopportare una dieta molto stretta influisce sul nostro benessere psicofisico, può portare a stanchezza, stress e al desiderio di interromperla bruscamente. L’ideale è introdurre nella propria alimentazione alimenti altamente idratanti come verdure o frutta fresca eliminando i cibi ipercalorici. Evitare bevande gassate o zuccherate e bere molta acqua. Nei casi di sovrappeso eccessivo è sempre consigliabile consultare uno specialista.

SPORT E ATTIVITA FISICA PER ELIMINARE LE MANIGLIE DELL’AMORE

Parlando di grasso accumulato in particolari zone del corpo, ci sono pareri discordanti tra professionisti del fitness e nutrizionisti sulla possibilità di un dimagrimento localizzato. Fare unicamente esercizi addominali senza apportare nessun cambiamento nell’alimentazione e nello stile di vita può essere del tutto insufficiente per raggiungere lo scopo di una forma fisica invidiabile. Tuttavia è ormai provato l’esercizio fisico costante porta all’ipertrofia muscolare che ha come effetto quello della riduzione della massa grassa e conseguente aumento della massa magra corporea. Esercizio fisico, in particolar modo dell’area addominale, è quindi di doveroso per eliminare le maniglie dell’amore e snellire il punto vita soprattutto perché può contribuire, insieme ad una corretta alimentazione, a creare il deficit calorico che serve al dimagrimento. Le condizioni di deficit calorico avvengono quando il fabbisogno di calorie è superiore all’apporto calorico assunto dalla nostra alimentazione.

QUALI SONO I MIGLIOR PRODOTTI PER ELIMINARE LE MANIGLIE DELL’AMORE?

• Fasce dimagranti ★★★☆☆
  Realizzate con tessuto elastico (generalmente nylon o neoprene) e chiusura a strap, le fasce dimagranti servono a non disperdere il calore generato dal proprio corpo offrendo un “effetto sauna” ed aumentando la sudorazione della zona addominale. Sudare fa bene: sudando aumentiamo la frequenza del nostro battito cardiaco e le calorie spese. Bisogna però specificare che le fasce dimagranti sono molto più efficaci per combattere la ritenzione idrica che l’accumulo di grassi e non favoriscono l’aumento di massa magra data dall’esercizio fisico.
  

• Attrezzi per addominali ★★★★★
  L’esercizio della zona dell’addome, se costante, può portare a un grande beneficio per ridurre o eliminare completamente le maniglie dell’amore e l’accumulo adiposo sulla pancia. Effettuare esercizi sul pavimento di casa può essere però faticoso e scomodo. Inoltre i movimenti non eseguiti correttamente possono sforzare eccessivamente la zona lobare, portare a mal di schiena e ad altre controindicazioni. Dopo lunghi periodi senza aver praticato sport è molto frequente non riuscire ad eseguire esercizi addominali in modo adeguato. L’affaticamento potrebbe sopraggiungere troppo rapidamente e portare a compiere movimenti bruschi. Una soluzione è utilizzare attrezzi addominali che possano guidare il movimento in modo corretto e senza mettere a rischio la schiena.
  

• Elettrostimolatori per addominali ★★★★★
  L’elettrostimolazione muscolare esiste dagli anni ’70 ed era nata per finalità riabilitative. Sono passati anni da allora e molti atleti ormai utilizzano l’elettrostimolazione come perfezionamento del proprio allentamento. Sono stati fatti molti passi in avanti nello sviluppo di elettrostimolatori per addominali efficaci e semplici da usare e sono finiti i tempi in cui si doveva perdere tempo nel districare grovigli di fili. Negli ultimi modelli è possibile regolare la frequenza e l’intensità degli impulsi per selezionare diversi tipi di allenamento ed il costo degli apparecchi non è esorbitante come fino a pochi anni fa. Si possono utilizzare elettrostimolatori per gamba, braccia e altri gruppi muscolari ma è in particolare per il rafforzamento dell’addome che risultano essere particolarmente efficaci.
  
  

• Creme snellenti e brucia grassi ★★★☆☆
  Per la riduzione del punto vita esistono molte creme sul mercato che prospettano risultati efficaci. La riduzione dell’accumulo adiposo, come abbiamo già detto, può verificarsi anche se viene adottata una dieta equilibrata e praticando sport. Tuttavia le creme in commercio possono essere utili per agevolare il processo di lipolisi (degradamento del tessuto adiposo) mediante la termogenesi, possono avere funzione drenanti, rallentare la lipogenesi o ancora mobilitare il grasso anche durante l’applicazione. Molte creme snellenti sono indicate per l’uso notturno. In genere i principi attivi sono ricavati da sostanze naturali contenute nella caffeina, nel guaranà, nelle alghe, nella liquirizia etc. Occorre tuttavia utilizzare con massima cautela e preferibilmente sotto controllo medico quelle che contengono principi attivi di origine ormonale.

• Integratori alimentarti dietetici ★★★★☆
  Se si inizia un allenamento intenso e costante ma si ha l’esigenza di non aumentare il numero di calorie quotidiano può essere utile l’assunzione di integratori alimentarti. Ne esistono di differenti tipologie. Alcuni integratori alimentari includono sostanze come il CLA (Acido Linoleico Coniugato), la carnetina, il glucomannano o anche fibre naturali: sostanze che in regime dietetico possono apportare sostanze nutrienti presenti in carne, latte etc. e ridurre la fame offrendo una sensazione di sazietà. L’efficacia è prova scientificamente: ad esempio si sa che la l-carnitina è un aminoacido ha un ruolo importante nella produzione della nostra energia effettuando il trasporto degli acidi grassi nel mitocondrio della cellula dove ossidati. Anche gli integratori possono essere utili solo se accompagnati da attività fisica e un regime alimentare equilibrato. L’assunzione di carinitina non aiuta il dimagrimento in nessun modo se si continua a mantenere uno stile di vita del tutto sedentario.

ESERCIZI PER ELIMINARE LE MANIGLIE DELL’AMORE

Per un allenamento completo che possa eliminare il grasso addominale è doveroso accompagnare un attività cardio (cyclette, tapis roulant, ellittica, corsa) almeno 2/3 volte settimanali insieme ad esercizi addominali specifici per ridurre il grasso localizzato. Per l’attività cardio è consigliabile effettuare un allenamento progressivo, iniziare con un allenamento di 5-10 minuti per ogni sessione d’allenamento è sufficiente se si ricomincia a praticare sport dopo un lungo stop o un periodo di luna inattività. Per gli esercizi da praticare possiamo consigliare

• Crunch: esercizio molto semplice da compiere. Si parte da una posizione supina, schiena sul pavimento mani dietro la nuca e gambe piegate con le piante dei piedi stabilmente appoggiate sul pavimento. L’esercizio sta nel contrarre l’addome tanto da sollevare testa e spalle dal pavimento e mantenere la posizione per qualche secondo prima di tornare alla posizione di partenza. Il numero delle ripetizioni può variare da qualche decina per serie chi sta riprendendo ad allenarsi fino ad “esaurimento” per chi invece ha raggiunto un ritmo più costante. Massima attenzione a non sforzare i muscoli delle spalle e del collo.
• Bicycle crunch: è una variante dei crunch ma punta a stimolare maggiormente gli addominali laterali. Si parte come nei crunch da una posizione supina con la schiena stesa ma in questo caso le gambe sono sospese dal pavimento in posizione asimmetrica. Una è allungata e sospesa a pochi cm dal pavimento l’altra è piegata e forma un angolo con il ginocchio. Le braccia rimangono dietro la nuca. Il movimento della contrazione addominale è simile al crunch ma accenna a una torsione in corrispondenza del ginocchio sollevato. Una volta eseguito da un lato, la gamba piegata si stende completamente senza toccare il pavimento, l’altra si piega e si ripete il movimento del crunch e la contrazione addominale dal lato opposto.
• Plank: a differenza di molti altri esercizi addominali dinamici i plank sono un esercizio statico. Si praticano sul pavimento, posizione simile ai piegamenti sulle braccia ma in questo caso sono i gomiti a reggere il peso del corpo restando perfettamente in linea con le spalle. Le gambe sono stese e per i piegamenti sulle braccia il peso del corpo è sugli alluci dei piedi. L’addome resta contratto. Si può cominciare con 20 secondi per sessione. É assolutamente importante che il collo rimani morbido e non in tensione.
• Side Plank: come per il plank frontale è un esercizio statico. In questo caso ci si dispone lateralmente al pavimento e sarà solo un gomito a sostenere il corpo. I piedi possono restare accavallati uno sull’altro o disposti uno davanti l’altro in modo che punta e tallone si tocchino. L’addome resta contratto. A questo punto si mantiene la posizione sospesa per almeno 20 secondi. Volendo è possibile far oscillare il bacino ma senza toccare il pavimento.
• Side Plank a braccia tese: la posizione di partenza è quella del planl laterale ma con il braccio steso e parallelo alla spalla. Il palmo della mano regge il peso del corpo mentre l’altro braccio è disteso verso l’alto. Per una maggiore stabilità in piedi sono disposto uno dopo l’altro in modo che entrambi siano lateralmente appoggiati al pavimento. A questo punto è possibile procedere con due varianti. Prima variante: mantenere la posizione statica per ciascun lato per 20 secondi. Seconda variante (avanzata) procedere con delle torsioni del tronco. In quest’ultimo caso si alterna un braccio con l’altro e il tronco rimane sospeso alcuni secondi per ogni lato e il tempo complessivo della ripetizione può essere di circa 30 – 40 secondi. In entrambe le varianti è importante mantenere l’addome in tensione.